Gewichtszunahme mit Muskeln – was Sie wissen müssen!

Gewichtszunahme ist für die meisten Amerikaner ein negatives Problem, aber es gibt einige Leute, die zunehmen wollen, weil sie zu dünn sind! Gewichtszunahme für dünne Menschen ist nicht einfach und wenn es nicht richtig gemacht wird, wird es nicht effektiv sein. Probleme beim Zunehmen sind für manche Teenager ein sehr reales Problem und können sich negativ auf ihr Selbstbild auswirken.

Bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtszunahme beginnen, ist es wichtig, ein gutes Ernährungs- und Trainingsprogramm zu erhalten. Es gibt viele kostenlose im Internet, oder Sie können einen persönlichen Trainer beauftragen, einen für Sie zu erstellen. In jedem Fall sollte dieses Trainingsprogramm intensives Gewichtheben im Gegensatz zu anderen Aktivitäten wie Laufen beinhalten. Gewichtheben, ob im Fitnessstudio oder einfach nur mit Hanteln zu Hause, ist der Schlüssel zum richtigen Gewicht. Ohne das Heben von Gewichten oder Kraftaufbauübungen wird der durchschnittliche dünne Typ einfach nicht in der Lage sein, qualitativ hochwertige Masse aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Krafttrainingsprogramm Apetamin Kaufen beginnen, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben. Für einige Leute, die sich das Fitnessstudio nicht leisten können, können Sie zu Hause ein sehr gutes Krafttraining machen. Wenn Sie kein Fitnessstudio besuchen möchten, folgen Sie diesem einfachen Programm.

Tun:
100 Liegestütze pro Tag (machen Sie so viele wie möglich, warten Sie eine Stunde und machen Sie mehr, wiederholen Sie, bis Sie 100 haben)
50 tiefe Kniebeugen pro Tag
Halten Sie eine Suppendose in jeder Hand und machen Sie 100 Armbeugen für jede Seite
Halten Sie eine Suppendose in jeder Hand und halten Sie sie 1 Minute lang gerade (Schultern verbrennen).

Dies ist eine sehr einfache Art und Weise, wie Sie jetzt beginnen können, Muskeln aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Diese einfache Routine kann sehr effektiv sein, ob Sie es glauben oder nicht!

Jetzt, da Ihr Trainingsprogramm überprüft ist, müssen Sie wissen, was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen. Beginnen wir mit dem, was Sie nicht wollen! Zunächst einmal möchten Sie keine kalorienreichen, proteinarmen Snacks essen. Es geht nicht darum, alles vor Ort zu essen, es geht darum, die richtigen Lebensmittel zu essen, die Ihnen die Muskelbausteine liefern, die Sie brauchen.

Das erste, was Sie brauchen, ist Protein. Gutes, hochwertiges Protein kann aus Lebensmitteln wie Fleisch und Hühnchen stammen, aber es ist schwierig, die Proteindichte aus diesen Lebensmitteln herauszuholen. Aus diesem Grund wenden sich die meisten jungen Menschen einer Proteinergänzung zu. Proteinshakes sind der beste Weg, um Ihre zusätzlichen Kalorien aus Protein zu gewinnen. Halten Sie sich von Weight Gainern fern, da es sich hauptsächlich um Maltodextrin handelt, das ein schrecklicher Zuckerersatz ist, der für vieles nicht gut ist.

Ein gutes Proteinpulver gemischt mit Milch und etwas zusätzlichem “Zucker” wie Schokoladensirup oder Obst ist perfekt. Sie können auch etwas Erdnussbutter hinzufügen, um einen Schokoladenmilch-Smoothie zu machen. Ein Grundrezept sähe so aus:

2 Messlöffel Schokoladenproteinpulver
12 Unzen Vollmilch
1 Esslöffel Erdnussbutter

Dieser köstliche Proteinshake schmeckt großartig und ist vollgepackt mit Nährstoffen für die Gewichtszunahme. Mit dem richtigen Proteinpulver liefert Ihnen dieser Proteinshake 50 g zusätzliches Protein zusammen mit hohen Kalorien, die nicht mit Maissirup und Junk-Zutaten wie raffiniertem Maismehl gefüllt sind. Um Ergebnisse zu erzielen, können Sie weiterhin Ihre normale Ernährung zu sich nehmen, aber 1-2 dieser Shakes pro Tag trinken!

Sobald Sie dies in Ihre Ernährung aufgenommen haben, ist die nächste grundlegende Sache, die Sie einnehmen sollten, ein Pre-Workout-Supplement mit Kreatin. Versichern Sie Ihrer Familie, dass Kreatin kein „Steroid“ oder ähnliches ist. Tatsächlich ist es ein sehr sicheres und wirksames Nahrungsergänzungsmittel, das dabei hilft, Gewicht durch Muskeln und nicht durch Fett zu gewinnen. Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel und nicht nur sicher, sondern auch sehr gut für alle Altersgruppen. Auch alte Menschen können von Kreatin profitieren! Es ist eines der sichersten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können!

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